女孩发育期间吃什么-华医健康养生网

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另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

2、牛奶对人类来说是营养最全面的食品。

牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。

不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

3、柑桔类水果柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的。

4、其他菠菜:菠菜含丰富的维生素,另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

牛奶:对人类来说是营养最全面的食品。

牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。

不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

鱼:是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。

对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。

维生素B1和维生素B2。

所以菠菜被誉为维生素的宝库,。

除菠菜外,富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。

另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

胡萝卜:这是大家公认的红色宝贝。

胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。

在孩子的食谱中每天加入胡萝卜100克,会茁壮成长。

橙子:富含维生素A、B、C和钙。

每天吃两个橙子对长个很有帮助。

女孩维护健康与身段的食物1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。

蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。

芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

10、多吃生菜:如红萝卜。

芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。

许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

11、沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力,咖啡。

牛油。

红薯。

炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。

一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

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