保健养生久坐族告别大肚子妙招少吃零食多喝水-华医健康养生网

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利用工作环境

& middot你的单位可能有体育设施，或者可能连接到当地的健身俱乐部或体育场。

& middot与控制体重的同事互相支持和鼓励。

& midd哪种药物治疗癫痫病比较好ot与同事交流，寻求他们的帮助，不要鼓励他们给你不合适的食物。

工作餐的控制

一日三餐

早餐和养生午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你可能会饿着肚子回家，在餐桌上吃饭。

少吃零保健食

只携带零食或低脂肪、低能量的零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

在你的桌子上放一瓶水。

全天经常喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，你对甜点的渴望就会立刻消失。午饭前喝一杯水会降低你的食欲。

给上班族的保持腹部平坦和养生腰部苗条的建议

不要让精神压力促使你吃得更多。

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体育活动比饮食更有利于缓解精神压力。

在外面吃饭

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。注意你单位附近提供低脂肪食物的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里几乎没有低脂肪食物可供选择。

不要独自吃饭

与同事和朋友一起吃保健饭。关注你伴侣的谈话，而不是食物。

没有自助餐

自助餐经常导致吃得太多。

注意饮成都癫痫治疗酒

酒精的能量含量很高，可以防止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混合在一起。多喝水和低能量饮料。

全面的锻炼保健可以快速平腹。

按照列出的顺序，每周做三到五次。前两项是为以后很难训练的练习热身。每个练习以标准姿势分10组进行。扭转左右两边，分别做3到5组。如果不容易做好，你可以先做4到6组，然后再加到10组。

腰部锻炼的第一步:面朝上，放松，躺在地板上，膝盖微微弯曲并抬高。此时，大腰肌处于放松状态，椎骨处于垂直伸展状态。

腰部锻炼的第二步:用力推养生大腿和膝盖，双腿收拢。慢慢呼气，同时让膝盖靠近胸部。此时，腰部大肌肉收缩的重点是移动骨盆和伸展背部。

腰部锻炼的第三步:脚趾和腿弯曲90度，在腹部、臀部、大腿和膝盖的内侧用力，保持这个姿势大约5秒钟。

腰部锻炼的第四步:在吸气的同时慢慢将双腿恢复到第二步的状态，最后保健回到原来的位置。坚持练习，很快就会有效果的。

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