瑜伽修炼造就夏季好身材

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2.吸气，双臂带动全身纵向伸展。呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧。吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展。呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效清理、净化脊柱神经和大脑。刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素

脊柱扭转式

做法

1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

3.吸气，伸展脊柱。呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正。呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。