初学者美味营养什锦米糊的做法

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红豆（适量）、绿豆（适量）、黄豆（适量）、黑豆（适量）、薏米（适量）、黑米（适量）、紫薯（适量）

辅料:

燕麦片（适量）、黑芝麻（适量）

做法步骤：

1、把家里能找到的各种豆和米每样取一点，如图所示。我今天用的是红豆、绿豆、黄豆、黑豆、薏米、黑米、燕麦片、黑芝麻，总量差不多半碗（吃饭的小碗）。

2、紫薯去皮，切成比黄豆大一些的小丁。紫薯不需要太多，否则会粘锅底，个人经验最多放半碗就行了，当然也是吃饭的小碗。

3、将所有原料倒入豆浆机，加清水至刻度线之间，按营养米糊键。

4、大约25分钟后美味的什锦米糊就做好了。

红豆的热量(卡路里)329千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血压、降血脂等功效；可与鲤鱼、黑米、鲫鱼搭配；与羊肝、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量(卡路里)329千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、抗菌抑菌、抗过敏等功效；可与燕麦、西瓜、马齿苋搭配；与圣女果、番茄、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量(卡路里)345千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、减少骨丢失、促进骨生成等功效；可与红枣、小米、香菜搭配；与虾皮、酸奶、菠菜相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量(卡路里)341千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、抗老防衰、预防骨质疏松等功效；可与大米、黑芝麻、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量(卡路里)361千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；可与猕猴桃、香菇、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量(卡路里)341千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、补中益气、健脾养胃等功效；可与粳米、绿豆、生姜搭配；

紫薯的热量(卡路里)74千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与莲子、芹菜、米面搭配；与柿子、大花蟹 、海蟹相克，同食可能会引起不适；