如何缓解颈肩以及腰部酸痛

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    肩酸的原因

    什么是肩酸的原因呢？

     自己肩膀酸痛的人也不太明白。不过，所说的不知什么时候酸痛进入了到肩膀的人也存在。

    自己是不是能注意到已经有肩酸的症状和有那样的情况，举出下面的例子来对应一下 。

    ■手臂的疲劳

    肩酸的人，头部，肩膀等变得不平衡和肌肉的机能降低。不过，也和不良姿势有关系，使用手钥匙操作和鼠标操作，会使手指的动作产生负担。
 
    于是手、手臂的肌肉变得容易疲劳。不过，根据那的影响，也有从肩酸状态中逃出的可能性。

    ■眼的疲劳

    由于眼睛不舒服，肌肉的肩酸和紧张，有产生肩酸和头筋的张力的情况。由于任意使用眼睛，精神的紧张都会弄乱植物性神经系，导致肩酸恶化和紧张状态使视力降低。

    ■姿势

    在科室工作体会到酸痛的时候很多。不过，也有长时间的在科室工作肩酸增强了的情况。由于持续坐着，特定的肌肉持续收缩支撑姿势的肌肉的工作也下降了，在支撑头部和手臂的头部的肌肉上产生负担。

    那个情况被每天反复的话，肌肉的紧张变得慢性，变得觉得肩酸。肌肉出现肩酸时也有不良的血液循环的情况。

    ■精神的紧张 

    一时紧张的情况对肩膀投入了力量导致四肢无力但也容易使之缓和。不过，也有连日精神的紧张话使肩酸慢性化的可能。

    ■冷等的温度

    如果有处于寒冷的环境，身体会用自身的调节，收缩毛细血管的体温。

    夏天在冷气的房间的时候，同时，如果冷的风在肩膀周边直接接触着，植物性神经系也混乱了，导致肩酸恶化。

    运用体育保健主要纠正方法。专家推荐两种治疗方法，一种是主动治疗（反序运动方法）。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、"船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。

    下面介绍五种简单的方式让你可以放松腰部、肩部肌肉：

    方法一：你可在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。

    方法二：用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。

    方法三：时常将头部转向不同的方向。

    方法四：将两肩向后打转，甚至伸个"懒腰”。

    方法五：下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

    另一种是被动治疗方法，包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。 （xueqiong）

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