当前位置: 主页 > 大众养生 > 正文

减肥6个窍门 睡多久能更好减肥 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:当归养生网 阅读:185次

  1. 间歇训练加速新陈代谢

  一项研究指出,做10次4分钟的冲刺跑,期间进行两分钟的慢走或者骑脚踏车锻炼,每周进行3次这样的60分钟锻炼,6个星期后,身体在运动中消耗脂肪的能力就可以提高25%。“争取每次跑步的速度,都能达到最高速度的八九成。”加拿大圭尔夫大学的首席研究员克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry,PhD)说。

郑州专治癫痫病医院  2. 记录饮食和运动

  美国小盐城的阿克色州大学进行过的问卷调查结果显示,通过互联网等体重控制程序、经常性地记录个人体重下降、卡路里消耗和运动内容的人,更容易成功减肥。

  3. 睡走松弛肌肉

  美国波特兰的凯撒医疗中心健康研究所进行的研究显示,夜间6到8小时的睡眠能够帮助节食者更好地减肥。“可癫痫病怎么能确诊?以逐渐增加睡眠时间,哪怕是每晚多30分钟,最终坚持有规律的上床和起床时间,能够提高人体清醒度,帮助你更好准备运动。”斯坦福睡眠失调诊所及实验室的睡眠专家谢莉·D·马赫(Cheri D. Mah)表示。

  4. 别迷信“脂肪燃烧区间”

  有个著名的专业词汇叫做“Fat Burning Zone”,也就是所谓“脂肪燃烧区间”,意思是快跑虽然比慢跑消耗了更多颠痫发作有什么症状的总热量,消耗的脂肪数量却是差不多的,因为低强度锻炼消耗的是脂肪,而高强度燃烧的是碳水化合物。减少脂肪最终还是取决于卡路里的摄入和消耗。运动时间和强度越大,卡路里消耗就越多,当然吃的可能会越多。关键是要掌握一个平衡,多练后不能多吃。

  5. 早餐吃蛋

  早上应该首先补充点蛋白质,这样可以减少大脑在随后一天中的进食欲望,根据美国密苏里州的哥伦比亚大学研究黑龙江哪个医院治癫痫病好还发现,早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪,大脑就会减少发出饥饿信号,人会觉得更饱足。

  6. 走上坡每步都多燃脂

  健身专家马克·芬顿(Mark Fenton)建议,如果你使用跑步机锻炼,每天走6公里距离,只要将斜度调高6度,就能多燃烧15%的热量(每小时约为40卡)。在现实锻炼中亦是同样理由,无论任何速度,坡度越大,消耗卡路里就越多。