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4招让你边走路边练瘦手臂 运动常识

时间:2021-11-22 来源:当归养生网 阅读:185次

  手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线不佳,很难逃离其他人的眼睛。那么,如何能够美化手臂呢,实际上,在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。健身专家设计了30分钟的上肢锻炼方案,蒂娜·文杜姆表示:“做这些动作记住要握拳,这样可以给手臂肌肉发出一个信号,让它们保持紧张状态,可以多燃烧一点热量。”

  一、垂直划船动作西安正规医院看癫痫的有没有trong>

  锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

  双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

  二、胸压

青少年癫痫能办慢保吗>  锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

  双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

  三、侧压

  锻炼部位:肩膀和三头肌

癫能治得好吗>  双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。做25次。

  四、单臂方向飞碟

  锻炼部位:肩膀

  左手放吃了抗癫痫药是否使人发困置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做25次,左右手互换,重复做25次。

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