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健身常识 适合秋季的一些健身运动 运动常识

时间:2021-11-22 来源:当归养生网 阅读:185次

  已经步入秋冬,天气越来越冷,很多喜欢运动的人士就会有这样的疑问,这个时候做什么运动比较好呢,做什么运动比较适合这个季节来进行有效的减肥呢?这些疑问围绕着大家,现在小编就给大家盘点一些比较适合秋冬的运动,

  温度越来越低,如果经常坚持体育锻炼,可以提高身体的免疫力和抵抗能力,这样就不容易生病了,一般秋冬建议做一些比较平缓一些的运动,运动量不要太激烈的,以防止运动量过大的话,造成身体受损,免疫力反而下降,导致感冒等疾病,这个天气一生病,因为温度过低,一旦感冒,好的速度会比较慢。

  一、慢跑

  慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循儿童癫痫病发作的原因是什么环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

  二、徒步

  徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。

  散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线癫痫病会好吗,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

  阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。

  竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

  快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。

  三、自行车宜昌癫痫病医院好吗>

  骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  五、高温瑜伽

  高温瑜伽一般都是在一间温度约38~42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温,让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是,在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤,对于瑜伽这种讲治疗癫痫那种药好究身体拉伸的运动来说,温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

  练习高温瑜伽时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜伽以后,身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用,高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,增强免疫及抵抗力,改善视力和听力,平衡心智、情绪,使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大,因此,每周不宜超过两次。