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五一长假 如何消除疲劳的身体 中医常识

时间:2021-11-22 来源:当归养生网 阅读:185次

本文导读:五一前辛苦的工作,到了放假的时候刚好可以放松一下疲惫的身体,那么五一放假要如何缓解疲劳呢?缓解疲劳的方法有哪些呢?下面我们就来了解一下。

第一,热水沐浴。

为了解除旅途疲劳,可以在回家后换下衣服,洗个热水澡或进行热水泡脚。热水沐浴或泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,排除身体中的毒素。洗澡的水温在45℃左右,时间一般为15至20分钟,不宜超过半小时,以防增加疲劳。泡脚的热水的温颠痫哪个医院看的好度可稍高一些,以自己感觉到微微发烫为好。为了维持水温,中间可以补充热水。

第二,适当睡觉休息。

回到家中,自然要好好歇一歇,睡个好觉。睡眠是赶走疲劳的重要方法,但回家在白天就蒙头大睡,一觉就和晚上甚至夜里连起来,就不好了。因为每个人的睡眠安排要考虑人体自己的生物钟,因为8日我们还要正常上班,不要打乱生物钟,不然人会更加感到困倦劳累。

如果在假期这五六天中每天都是7点起床,而回到家却睡到上午10点多甚儿童良性癫痫是什么症状至11点多才起床,那么生物钟就会被打乱。适当的做法是,在中午睡上一个多小时,晚上可提前一两个小时入睡,如在晚上9点半洗漱,10点入睡。第二天坚持在同一时间起床,或稍微晚起床半个小时做为过渡,以便给身体一个缓冲期,消除疲劳,恢复体力。

为保证睡眠质量,晚饭不要吃得过迟,最好在7点前就吃完。睡前也不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水,但可以喝些牛奶。

第三,科学饮食。

五一长假期间,每天跑来跑儿童癫痫病有几种去,体力消耗很大,休息得也不好,应通过科学的饮食补充身体需要的营养,以尽快消除疲劳,恢复体力。首先,适当补充蛋白质,多吃一些豆制品、喝些牛奶。长假期间身体各种器官,尤其大脑、肌肉消耗较大,都需要补充营养。通过富含蛋白质的食物摄入,可迅速消除疲劳。

其次,充分补充富含维生素的食物,如全麦面包、新鲜蔬菜和水果等。各种维生素,特别是维生素B1、B2、B12等B族维生素,以及维生素C等,都参与机体能量代谢,对消除神经系统疲劳,维护系统正常生理功能有重治癫痫的医院要作用。尤以未经过加热、营养成分保存较多的凉拌菜效果为佳。再次,适当补充富含矿物质的食物,如海带、香菇、紫菜等。矿物质(无机盐)补充很重要,因为它们能促使机体酸碱平衡和渗透压的稳定,缓和肌肉疲劳,因而消除身体的疲惫。

注意,不要吃难于消化的食物,如各种肉食和过于油腻的食物。要多吃易于消化的食品,如面条、燕麦粥之类食品,多吃蔬菜水果,以减轻消化系统的负担。

(责任编辑:王清惠)