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平板支撑腹部怎么用力 这些动作要领你一定要清楚

时间:2021-12-25 来源:当归养生网 阅读:185次

一般来说标准的平板支撑是全身肌肉协同发力的,并不是某个部位单独发力能完成的,需要从脚掌、小腿、大腿、臀大肌、腹部、背阔肌以及手臂都需要发力,当然其中最主要的发力部位是腹部。

收紧腹部。

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在做平板支撑的时候,腹部用力其实就是把腹横肌用力,将腹部绷紧,而不只是把肚子向里面收,真正的收腹会让耻骨上提内收,同时骨盆也会上提内收,脊椎是拉直的。

在做平板支撑之前可以先进行下面这个动作,仰卧在瑜伽垫上,将脚跟抬离地面5cm癫痫日常的预防护理有哪些,保持1-2秒,这样能感受到腹部完全绷紧的感觉,在做平板支撑过程中,让腹部保持这样的感觉即可。

腹部不用力的平板支撑根本就不是标准的动作,会导致塌腰,而塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角睡梦中突然抽搐是什么原因来完成动作,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。

1、在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作癫痫病哪家医院好

2、前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

3、伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。