瘦人增肥食谱照做一定有效_瘦人养生小常识

瘦人增肥食谱照做一定有效

【 - 瘦人养生小常识】

这几天看有太多人要增肥,也许是真的想增,也许只是炫耀自己现在的苗条身材,但是不管是何目的,我把自己的瘦人增肥食谱放出,并严重声明,本增肥食谱真实性不容置疑,照做一定有效。

好了现在开始:早餐主食油条或烙馍,配茶叶蛋和小榨菜,喝牛奶或豆浆。这样的吃法主要是针对早上食欲不强的人。

中午:以菜为主,比如三荤两素一汤外加一蛋一水果,荤菜分别是瘦肉炒芹菜类的混炒一个,土豆烧鸡块或牛肉的一个,海鲜比如墨鱼清炒黄瓜片或直接吃虾,看个人爱好了,两素就不多解释,一个青菜是必须的,一个是菌类的最好。然后一碗米酒鸡蛋汤,餐后吃几个鹌鹑蛋外加八分之一个西瓜或橙子一个,不习惯了就几个圣女果,有助消化。

晚餐则简单些:浆面条或芝麻叶面条一碗,配两素一荤,素菜是一个豆制品一个凉菜,荤菜可选凉调牛鼻梁之类的爽口菜。

本瘦人增肥食谱的重点来了,夜宵:一荤一素随便,但是一定要有汤,推荐肚丝汤,或紫菜蛋花汤,不要吃主食,就俩菜一汤即可,一天四顿。

我就是这么吃的,所以一年内体重从110暴涨至160,前阵子减肥一个月又到150,现在不打算再减,至于这么多东西大家肯定有疑问说怎么可能能吃的下?其实简单,这个瘦人增肥食谱不一定你就全吃完,而且那样的话也消费不起,我们基本上就是4-7个人左右一起吃,大家一个人负责一个菜的资金,吃的时候却是一起吃,这样下来经济压力没有了吃的就格外开心了。

你这个菜吃几口那个菜吃几口,都要照顾到,营养要全面,饭后再散散步。应该离增肥大业不远了,希望能帮到想增肥的朋友。

Ys630.com相关知识

肥胖是很多人的难言之隐,但对于一些人而言,太瘦也成为他们很大的困扰。外表看起来一副弱不禁风的样子,给人一种弱弱小小的感觉。所以增肥已成为他们的重要目标,那么,如何才能增肥。下面介绍一下瘦人增肥食谱吧!

早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行 ,吃油条也行,不吃可不行。

中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。

晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。

通过以上瘦人增肥食谱,我们可以有效地达到增肥的目的。相信广大的“瘦子”也可以解决困扰,从而更加自信,自信才能更好地生活,才能铸造更大的成功。为了增肥,也要科学的选择食谱哦!

随着社会的不断的发展,人们的审美也在不断的变化,不再一味的认为越瘦越美,好的身材是不瘦不胖的,过瘦的身材也是不健康的身材,所以现在很多瘦的人都在增肥,那你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的,这是毋庸置疑的,但是增肥方法是有许多的,下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。

蛋白质:一杯蛋白粉、蛋清2个。

脂类坚果:核桃2个。

蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个。

营养补剂:一片善存片。

10点左右加餐

碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个。

12点左右午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。

蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。

长沙治疗癫痫好的医院?

脂类坚果:一把腰果。

蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

15点加餐

碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个。

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个。

18点晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以。

蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(好清炖、清蒸)。

脂类坚果:核桃2个。

蔬菜水果:和午餐一样。

21点加餐

和10点的加餐差不多。

男人佳增肥食谱

男人太瘦是非常不好看,很多人也是知道的,所以很多人男士朋友就会想要增肥,那么你知道有哪些增肥的方法吗?下面小编就为大家介绍一些增肥的食谱吧!

1、苁蓉羊肉羹增肥

原料:肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。

制用法:肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

2、鹿肉芪枣汤增肥

原料:鹿肉l50g,黄芪、大枣各50g,盐、生油、肉汤各适量。

制用法:鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净,加水与鹿肉、大枣同煮熟,去黄芪。佐餐食。

功效:补益气血,丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

3、莲子猪肚增肥

原料:猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

制用法:将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

功效:具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

4、山药汤圆增肥

原料:山药50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。

制用法:将山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆,煮熟即成。可作主食。

此外,迪塔茶也具有非常好的补肾益气的效果。

功效:具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

5、洋葱爆羊肉

材料:主料:羊肉片(瘦)。料:洋葱,鸡蛋。调料:盐,红辣椒,黄酒,淀粉(玉米),植物油。

做法

1、羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;

2、将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;

3、另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;

4、炒锅内放入油,在旺火上烧至六成热(约150℃)时,放入羊肉片,用手勺拨散,再放入洋葱搅散迅速捞出;

5、锅内留少量油,用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;

6、接着倒入碗内芡汁翻炒,淋上芝麻油,颠翻几下,速退出锅即成。

结语:增肥相信对于很多人来说都是厌烦的,但是有些人由于过瘦是需要增肥的,这样自己的身体才会健康,而增肥的方法非常的多,饮食就是其中比较有效的受欢迎的方法之一,本文就为大家介绍一些可以增肥的食谱,大家不妨试试。

有关资料显示:瘦人增胖每天需要热量约2200千卡,所以特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料,并且真正吸收,才能增胖。

特别推荐增肥:鸡蛋二只,打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空腹服下。在服用增肥产品的同时采用此方法,二个月后就可达到意想不到的效果。

1、将十五克紫地榆和二十克的决明子,以一杯水煎至半量为止,一天分三次代茶饮,可获得增胖的效果。备注:紫地黑龙江哪家治疗癫痫病医院比较好榆可以健胃整肠,决明子则是一种强壮药,两种处方合用,不但能恢复病后的体力,且能改善体质,连服六个月,就能见效。

2、本草纲目说:“鲳鱼,令人胆健,益气力。”含有丰富蛋白质,可多食。

3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒,煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品,增肥有效。

4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁,也能产生异想不到的效果。蕃茄含有其它所没有的酵素,它的A、B及C的含量虽不及柑橘,但无论胃肠多衰弱的人,喝了蕃茄汁都不致于拉肚子,尤其是对难以消化、吸收的和蛋白,蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。备注:据使用过的人说,一天饮三次蕃茄汁,一个月就能增加四公斤的体重,且饮过蕃茄汁后,身体会感到非常的爽朗。

后记:以上方法简单易行。身体偏瘦不好,腰上跨个救生圈也不好,处于健康考虑,所以还是适中吧!

随着经济的发展,人们的物质需求得到充分的提高,与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感,而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异,有些人面临着肥胖的困扰,想要进行减肥,但也有人面临着体型过瘦的烦恼,想要进行增肥,在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。

瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人,配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。

纤弱型的瘦人

纤弱型的呢就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,变成青蛙体型。

如果纤弱的人要想改变体型的话呢,那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动,再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食,就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动,也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用,也对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型的瘦子

吸收不良型的人,一般可以表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病,有的人是体内消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖,每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没有胃口,营养质量却反而下降。

建议如果是吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料,这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶,吃面包。馒头等发酵面食,以及各种发酵后的豆制品。同时,再做一些比较温和轻松的运动,比如散步,慢跑,交谊舞,太极拳之类低强度的运动,可以放松心情,并改善消化吸收。

高代谢型瘦人

高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪比较少,腰围很小。

这类人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态,高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话,那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。

劳碌体力型瘦人

劳碌型的人往往都是已经人到中年,他们工作上操心的事情比较多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃是没有用的,因为他们食欲可能不太北京哪家癫痫病比较好好,消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。如果可能的话,咨询保健营养专家适当进补。

要增肥的你请注意哦!要是你不太信任营养品维生素片之类的,为了身体健康,准备要增加营养,增肥,增强体抗力的,以下就为你准备了一周的食谱。

星期一

彩丝开胃鱼

材料:鲩鱼1条约960克,卤酱材料:火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。

酸甜酱材料:瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

调料:盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

做法

1、将鱼宰好洗净,背部刻切刀纹,倒入滚水锅中,上盖,约浸12至25分钟即熟,便可捞起沥干候用。

2、将卤酱料下镬先炒,再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。

3、将酸甜酱料下镬先炒熟,加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。

4、把烧滚的油淋在鱼身上,食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。

特点 :酸甜可口,香气扑鼻。

星期二

木瓜焖牛排

原料:生木瓜1个约1000克,牛排200克;

调料:蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量;

做法

1、用盐、生粉和鸡蛋白,将牛排先腌味4小时,再将牛排切成条状。

2、木瓜去皮和籽切成条状,先用小火过油。

3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后,将牛排下锅,再加入蚝油、高汤和少许米酒。

4、最后,用生勾芡,再加入木瓜拌炒一下即可。

特点:鲜香适口,营养均衡。

星期三

椒丝炒鸡肠

原料:鸡肠1000克,青椒丝120克,青蒜段20克。

调料:香油6克,红辣椒油10克,葱姜油60克,料酒15克,盐26克,酱油10克,醋80克,味精2克,葱丝6克。

做法

1、把鸭肠上的白油择干净,去掉盲肠、直肠,剖开洗干净。然后慢慢理顺,用根小线绳从肠子中间系上,放在盆里,加上盐(24克)、醋(75克),浸泡一会,用手慢慢揉搓,待揉出白泡沫时,马上用水洗净。

2、揉好后,把肠子放在开水里烫一烫,当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时,尽快地捞出放进凉水中,解开线绳。

3、等肠子泡凉后,捞出切成7~8厘米长的段,然后再放入开水里烫一下,沥净水分待用。

4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起,加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。

5、把炒勺放旺火上,倒入葱姜油,烧到冒青烟时,加入调好的清汁,马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右,再加入红辣椒油搅拌均匀,然后再滴入香油即成。

特点:白绿相间,汤汁红润油亮,清淡脆嫩,酸辣爽口。

星期四

叉烧焖枝竹

材料:叉烧10克,干枝竹100克;

调料:红椒1只,生姜10克,葱10克,花生油500克(实耗油80克),盐10克,味精,白糖5克,老抽王5克,蚝油5克,湿淀粉20克,麻油5克,鸡汤50克。

做法

1、叉烧切片,红椒、生姜切片,葱切段。

2、干枝竹用油炸成金黄捞起,再用清水浸泡1小时切成段。

3、锅内下油,放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味,加入红椒片、葱段,然后用湿淀粉勾芡,淋麻油即可。

特点:色泽金黄,香味浓郁。

星期五

糖醋溜豆腐

原料:豆腐两大块,熟胡萝卜片、熟土豆片少许;

调料:葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。

做法

1、先把豆腐切成小长方块或者三角块,用油炸癫疯有什么症状?成金黄色捞出;

2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里,添点汤兑成汁;

3、锅内放点油,油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下,再把炸好的豆腐放入锅里,添上汁,翻炒几下便可出锅。

特点:香味浓郁,酸甜麻辣可口,适合秋冬季食用。

星期六

红焖辣鸡腿

原料:肉鸡腿500克,青柿子椒100克;

调料:黄酱50克,料酒10克,味精2克,白糖25克,盐少许,姜末5克,干辣椒5克,清汤适量,食油50克,香油5克。

做法

1、将鸡腿洗净,剁成长方块,用开水焯一下,控干。青柿子椒切成三角块。

2、锅放油烧至六成热,先放黄酱,炒出酱香味,下入鸡块炒透,再放姜末、干辣椒稍炒,然后放料酒、盐、味精、白糖,倒入清汤,开锅后用小火焖10分钟,至鸡肉熟透,加入青椒,改旺火翻炒收汁,淋上香油,出锅装盘即可。

特点:酱香味味浓,咸鲜适口。

星期日

凉拌嫩豆腐

原料:嫩豆腐1盒250克;

配料:柴鱼丝5克,红绿海草少许,葱5克,海苔丝少许;

调料:葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油;

做法

1、将豆腐切成若干块、放入净水,再放入几根红绿海草点缀。

2、上桌时将冰块放入净水中,以保持豆腐的温度。

3、吃时,在小碗中盛入特制冷豆腐酱油,用漏勺将豆腐舀入酱油中,再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入,即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。

特点:清爽味美,色彩清丽。

如果觉得自己的体重过轻,身体过瘦,首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响,如甲亢(甲亢症状)、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。

增肥食谱全攻略:

1、每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

3、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

4、每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

6、每星期吃2-3次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

7、每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

8、如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

9、如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

增肥:

增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

注意:大量增肥食谱吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。

肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生基。饮食但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。