学会这三个姿势，离减肥成功就不远了

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姿势一，挺直后背

无论是坐着还是站着，都要养成挺胸抬头的姿势。坚决不能驼背或者腹部前倾。

挺直后背的姿势可以拉伸背部、腹部、臀部和大腿部位的肌肉群，对给身体塑形和改善血液循环有着非常大的帮助。

另外每天保持正确的姿势还能让内脏复位，有健康身体和消除大肚腩的效果。

看似很简单的挺起胸膛的姿势，却有着修整肌肉形态、调整身体循环代谢和健康身体的作用。所以不要总是强调少吃什么，调整身姿也是非常有效的减肥方法。

姿势二，饭后靠墙站立

饭后血糖值急剧升高，如果不能及时减缓血糖值的生高速度就会造成脂肪堆积和肥胖的发生。所以饭后不能马上坐着休息，而需要适当的站立来提高身体的循环和代谢，抑制血糖过快的提升。

推荐的方法就是靠墙站立。将身体的整个背面靠在墙壁上，保持5分钟。这个姿势可以拉伸全身的肌肉群，有促进血液循环和提高新陈代谢的作用。饭后进行就可以防止脂肪的堆积，同时也能加速食物的消化排泄，达到减肥瘦身的效果。

姿势三，看电视的时候扭扭腰

工作生活中除了坐着就是躺着，这样的习惯很容易造成肠胃活动不畅，久而久之就会出现循环淤堵、代谢缓慢、脂肪堆积和便秘等情况。

所以为了避免以上的情况发生，推荐在空闲的时候扭扭腰，以此来拉伸腹部肌肉群，进而带动肠胃蠕动，加速食物消化和脂肪燃烧，达到保持身材、健康身体和减肥瘦身的效果。

每天看电视或者看手机的时候不要总是窝躺着，站直身体扭扭腰，简单的几分钟就可以变苗条哦。

多注意生活中的自己，将以上三种姿势融入到生活中，就可以轻松变瘦。

秋季干燥的气候会让皮肤失去光泽，另外经过一整个夏天的暴晒，秋季的皮肤也会变得暗沉。除此以外，秋季也是食欲旺盛的季节，所以也很容易堆积脂肪变得肥胖。

这次推荐三种食物，食用后既能让肌肤白皙水润，还能变得苗条有致。

1.西红柿

西红柿中含有大量的β-胡萝卜素，有保护皮肤粘膜的作用，另外也有抗氧化、抑制活性氧和预防衰老等作用。

另外西红柿中还含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能促进肠胃的消化和排泄，对减肥瘦身有着非常大的帮助。

2.西兰花

西兰花中含有大量的维生素C，它有抑制黑色素生成和预防雀斑的作用，既能美白肌肤还能增加肌肤弹力，有抗皱和抗衰老的效果。

西兰花中还含有大量食物纤维南昌治疗癫痫病专业医院，既能改善肠内环境，加速消化和排泄，还能在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

3.芝麻

芝麻中含有大量维生素和矿物质，既能给身体补充足量的养分，还能提高新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

另外芝麻中还含有大量的维生素E，有极好的美白和抗衰老的效果。

以上三种食物一定要经常性的食用，这样既能减肥瘦身还能美肌和抗衰老。

介绍一个更适合大众的21天减肥法，既能消脂还能塑形哦。很多网友实践后都表示很管用

减肥第一周，只吃蔬菜和蛋白质

早餐和午餐吃足量的蔬菜（推荐西兰花、黄瓜、西红柿、蘑菇、芹菜、卷心菜、大白菜等）和适量的蛋白质类食物（推荐鸡胸肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等）。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜。吃七分饱。

用这一周的时间清理肠道，达到排毒和消脂的效果。同样也为了促进身体的循环和代谢。

第二周，早餐和午餐增加谷物类主食，加入运动

除了跟第一周同样的饮食，早餐和午餐还要加入少量的谷物类主食（推荐燕麦粥、红豆薏米粥、糙米饭和荞麦面等）

晚餐除了蔬菜还要加入少量的蛋白质类食物（推荐水煮蛋和鸡胸肉）

第二周开始加入运动，每天慢跑半小时，室内伸展半小时（或者挑选自己喜欢的运动坚持下去，例如跳绳和游泳等，注意运动前后要有足量的伸展运动）。

第三周跟第二周一样，新增一天休息日

第三周跟第二周进行同样的饮食和运动，但是要设立一天休息日，这一天可以吃平时限制的所有食物，也可以不去运动，以此来缓解减肥压力和舒缓食欲，保证减肥的持续性。

以上21天减肥，只要能坚持下来，就可以遇见那个更美的自己。