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4060岁女性体重肥胖减肥主食

使用人群:40-60岁女性,体重指数30 北京军海癫痫病医院

第一步:将嘴巴紧闭,嘴角向两侧裂开,做出一个微笑的表情,保持片刻后恢复正常,这个动作可以使你的脸蛋变得更为紧致小巧。

第二步:将头部稍微的抬起,手指弯曲,利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏,一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这个动作可以促进血液循环,让脂肪加快燃烧。

第三步:将两只手的四个手指并拢,令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边,手臂用力将其从内到外轻轻地提拉,重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿,让脸蛋显得更加小巧迷人。

从古至今,人们形容美人,总是离不开她的腰:"樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”、"肌如白雪,腰如束素”、"蜂腰”、"水蛇腰”……而这些,无一例外离不开一个"细”字。与之相应的,瘦腰的方法也很多,但是怎么用一条毛巾轻松瘦腰呢?

平躺运动

毛巾:将毛巾打结成球状。

脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。 石家庄癫痫病医院

将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒,脸面向和膝盖不同的方向。

另一边也同样照做,练习8-15次。

效果:紧缩腹部整体肌肉。

伏身动作

毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定,但不拉开手肘,须靠近腹侧。

第四步:将双手的四个手指头并拢,紧紧的贴在脸颊两侧,用手掌拍打脸部,轻柔一些,直到脸部发红发热为止,这个动作可以将囤积在脸部的脂肪粒打散,使脸部迅速恢复元气。

第五步:把双手紧握成拳状,运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部,一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环,还可以加快对脂肪的燃烧。

第六步:先把汤匙放入热水里浸泡一下,然后用它轻轻地刮下巴,反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来,摆脱双下巴的纠缠。

脸上肉多,会导致脸部整体看来比较扁平,缺乏立体感,从而形成大饼脸。拥有这种脸型的人,无论有多么完美的身材,总是会让人感觉遗憾。而下面的六个动作,可以帮你快速减掉脸部脂肪,恢复立体、鲜明的五官。>>>最有效的瘦脸瑜伽 1周瘦出上镜小脸

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水瓶瘦腿动作

第一步:两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶,两只手臂自然垂下,放于身合肥哪个医院看癫痫体两侧。双脚稍微与肩同宽,伸直背脊站立。

第二步:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟至最高,停留两秒,再一面吸气,一面慢慢放下脚跟,重复10次。

枕头瘦腿动作

第一步:右侧躺在床上,右手伸直,左手屈肘放在身体前面,双腿夹着枕头。

第二步:双腿用力慢慢举起枕头,到双腿能够承受的最大高度,然后慢慢放下,重复练习10-15次。

下蹲瘦腿动作

第一步:双臂交叉置于胸前站立,两腿打开,比肩略宽。

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第二步:上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲,动作时吸气,在最低点处停顿2秒。

第三步:将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。重复10次.

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