4060岁女性体重肥胖减肥主食

使用人群：40-60岁女性，体重指数30 北京军海癫痫病医院

第一步：将嘴巴紧闭，嘴角向两侧裂开，做出一个微笑的表情，保持片刻后恢复正常，这个动作可以使你的脸蛋变得更为紧致小巧。

第二步：将头部稍微的抬起，手指弯曲，利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏，一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这个动作可以促进血液循环，让脂肪加快燃烧。

第三步：将两只手的四个手指并拢，令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边，手臂用力将其从内到外轻轻地提拉，重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿，让脸蛋显得更加小巧迷人。

从古至今，人们形容美人，总是离不开她的腰："樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”、"肌如白雪，腰如束素”、"蜂腰”、"水蛇腰”……而这些，无一例外离不开一个"细”字。与之相应的，瘦腰的方法也很多，但是怎么用一条毛巾轻松瘦腰呢?

平躺运动

毛巾：将毛巾打结成球状。

脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，脸面向和膝盖不同的方向。

另一边也同样照做，练习8-15次。

效果：紧缩腹部整体肌肉。

伏身动作

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，但不拉开手肘，须靠近腹侧。

第四步：将双手的四个手指头并拢，紧紧的贴在脸颊两侧，用手掌拍打脸部，轻柔一些，直到脸部发红发热为止，这个动作可以将囤积在脸部的脂肪粒打散，使脸部迅速恢复元气。

第五步：把双手紧握成拳状，运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部，一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环，还可以加快对脂肪的燃烧。

第六步：先把汤匙放入热水里浸泡一下，然后用它轻轻地刮下巴，反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来，摆脱双下巴的纠缠。

脸上肉多，会导致脸部整体看来比较扁平，缺乏立体感，从而形成大饼脸。拥有这种脸型的人，无论有多么完美的身材，总是会让人感觉遗憾。而下面的六个动作，可以帮你快速减掉脸部脂肪，恢复立体、鲜明的五官。>>>最有效的瘦脸瑜伽 1周瘦出上镜小脸

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如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤正当道，眼看马上又要到了穿裙子的季节了，腿部经过一冬的脂肪堆积，似乎又变胖了，瘦腿势在必行。>>>练马步瘦腿操 2周立马瘦掉3cm

水瓶瘦腿动作

第一步：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。

第二步：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟至最高，停留两秒，再一面吸气，一面慢慢放下脚跟，重复10次。

枕头瘦腿动作

第一步：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面，双腿夹着枕头。

第二步：双腿用力慢慢举起枕头，到双腿能够承受的最大高度，然后慢慢放下，重复练习10-15次。

下蹲瘦腿动作

第一步：双臂交叉置于胸前站立，两腿打开，比肩略宽。

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第二步：上身保持竖直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作时吸气，在最低点处停顿2秒。

第三步：将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。重复10次.

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枕头瘦腿动作

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第二步：双腿用力慢慢举起枕头，到双腿能够承受的最大高度，然后慢慢放下，重复练习10-15次。

下蹲瘦腿动作

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第二步：上身保持竖直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作时吸气，在最低点处停顿2秒。

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