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中药什么时候喝吸收最好_生姜养生什么时候吃好

中药什么时候喝吸收最好北京军海癫痫病医院

中药什么时候喝吸收最好

1、中药什么时候喝吸收最好

1.1、饭前服:一般在饭前30~60分钟服药。病位在下,应在饭前服药,以使药性容易下达,如肝肾虚损或腰以下的疾病。治疗肠道疾病,也宜在饭前服药,因为在胃空状态下,药液能直接与消化道黏膜接触,较快地通过胃入肠,从而较多地被吸收而发挥作用,不致受胃内食物稀释而影响药效。

1.2、饭后服:一般在饭后15~30分钟服药。病位在上,应在饭后服药。如治疗心肺胸膈、胃脘以上的病症,在饭后服用,可使药性上行。对胃肠有刺激作用的药,在饭后服用可减少对胃肠黏膜的损害。毒性较大的药,也宜在饭后服用,避免因吸收太快而发生副作用。

1.3、餐间服:即在两餐之间服药,避免食物对药物的影响,治疗脾胃病的药宜餐间服。

2、萝卜是喝中药后不能吃的东西之一

不管是吃中药还是吃西药,在服药期间都应该尽量避免吃萝卜,否则的话药性将会受到极大的影响。很多人之所以会服用了大量药物后病情没有起色,与饮食不当也有着很大的关系。尤其是在吃中药的时候更不能吃萝卜,当然除了一些服理气化痰的药物外。之所以在此期间不能吃萝卜,是由于萝卜有消食、破气等功效,尤其是在服用人参、黄芪等滋补类中药时。萝卜会削弱人参等的补益作用,因而大不到治疗以及滋补的作用。因此经常有吃中药习惯的人要注意,对萝卜必须要敬而远之。

3、辛辣是喝中药后不能吃的东西之二

各种辛辣的食品对于正在服用中药的人群而言同样是靠需要忌口的,否则的话不仅会削弱药性,甚至还会与中药反应从而严重危害人体健康。而且我国中医指出热性辛辣食物性多温热,耗气动火,因此在服用清热败毒、养阴增液、凉血滋阴等中药的情况下应该尽量避免这类食物,或者痈疡疮毒治疗期间也应该尽量避免食用辛辣的食物。

怎么喝中药

1、控制服药量

古语有"中药灌满肠”之说,这说明每次服用的中药量是越多越好。但饮入大量有苦味的药液,刺激胃肠道毕竟不舒服,服药量也要因人而异。通过多年的临床实践得出每日一剂,每剂三煎,取汁混合共约750ml,分三次服用,每次250ml为最好。

2、注意服用方法

服用时,先预备一杯温开水,然后闭住气,一口气连续将中药饮下,再用温开水漱口,最后可嚼口香糖,以压苦味。有些病友为驱除苦味,喜欢在中药中加糖,此法不妥,能不能加糖最好听从医生指导。

研究表明,人的苦味感受器主要集中在舌头的前半部,以舌尖最为突出。

因此,药液入口后,最好迅速含贮于舌根部,自然咽下,也可用汤匙直接将药液送至舌根顺势咽下。

3、掌握服药速度

药液在口中停留的时间越长,感觉味道越苦,因此,苦味中药的服用力求干净利落,转瞬即逝。

4、服药后喝适量温开水

这样既有利于胃肠道对药液吸收,又可在一定程度上缓解药液的苦味。

中药怎么熬

1、煎煮用水:一般使用无污染的自来水即可,忌用反复煮过的水或隔夜水煎煮中药。

2、加水量:经验加水量是超过药物表面3~5cm;理论计算是按每1g中药加水10mL计算,将总水量的70%用于头煎,剩下的30%用于第二煎。

3、煎煮用火:一般应遵循"先武火后文火”的原则,也就是说沸前用武火,使水很快沸腾,沸后用文火,保持微沸以减少水分的蒸发。

4、煎煮时间:煎煮时间从沸腾后计算,一般解表药头煎10~15 min,二煎10min;滋补药头煎30~40min ,二煎25~30min。控制煎煮时间是因为长时间高温煎煮,会使植物细胞遭到破坏,使药液中不溶性的无效成分增加。而且长时间煎煮还有将药煎焦煳底的危险。

5、煎煮次数:一般煎2~3次,就能煎出中药所含成分的80%~90%的中药成分。煎煮后及时滤出煎液,并将每次的煎液混合后分次服用。

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本文导读:中药是中医治病的药方,那么喝中药要注意哪些呢?中药怎么喝最好呢?下面就来了解一下如何喝中药。

中药是老祖宗传给我们的宝贵知识,虽然说现代的西医能够快速的治疗疾病,并且不会如同中药那样具有苦味。但是如果想要从根本上治疗疾病,恢复身体健康,那么中药才是我们最好的选择。今天,小编就来和大家说说中药什么时候喝最好。

中药能够轻松的解决很多西医所不能够解决的癫发作的急救措施疑难杂症,所以现在很多人都喜欢依靠中医来令身体恢复健康。中药和西药并不同,他对于煎煮的过程还有吃药的时间都具有特殊的要求,如果没有在正确的时间喝药,那么药效就会大打折扣。所以,今天小编就来给大家普及喝中药时间的知识。

中药什么时候喝最好

随着社会水平的不断提高,看中医、喝中药已经成为了很多患者的第一选择,特别是一些上了年纪的人群,他们更加愿意用中药来调养和保健身体,认为这样在治疗慢性疾病发面具有更加出色的效果。不过需要特别提醒的是,如果是长期服用的中药,那么最好在饭后的时候服用,这样不仅能够更好的令药效发挥出来,同时还能够很好的保护我们的肠胃。

中医在搭配中药的时候,讲究的一个原则就是四气五味,也就是说根据不同中药的药性还有味道来组成中药方子。常见的药性有寒性、良性、温性以及热性,而味道就更别说了,酸甜苦辣咸这些都是。如果是服用五味偏重的重要或者是寒凉性的重要,那么最好不要在饭前,也就是空腹的时候服用,否则容易对患者的胃粘膜造成伤害。

作为患者需要明白,不同类型的中药服用时间都是不一样的。一般情况下,如果是治疗肝脏、肾脏以及肠道方面疾病的中药,那么在饭前的时候服用;但是如果是治疗咽喉疾病以及头晕脑胀等方面的中药,最好选择在饭后的时候喝;如果一些泻药、滋补药材还有驱虫药,那么在空腹服用效果最佳;如果是具有安神效果的中药,那么最好在睡前的时候喝。所以说,喝中药的时间应该根据不同的疾病情况还有药物的作用特点来决定,这样才能够获得最佳的喝中药的时间。

在日常实际用药的过程中,医生会根据患者的身体变化而随时调整用药情况,所以说,药方并不会仅仅局限于某一种中药材。如果患者是长期服用中药的,这对于身体就很不利。老话说得好,是药三分毒,所以说无论是什么药,吃多了对于身体还有胃粘膜都会造成一定的伤害。中药什么时候喝最好,小编建议,如果是需要长期服用中药的患者,那么最好在饭后的半个小时到一个小时的这个阶段服用药物,这样能够有效的降低药物对于患者胃粘膜的直接刺激,能够有效的保护我们的肠胃。

现代医学认为,原则上服用中药的时间应该必要吃饭的时间,也就是说,在饭前半个小时和饭后半个小时最好都不要吃药,这样可以有效的避免食物影响肠胃对于中药药效的吸收。

空腹喝的中药

不同药效以及治疗不同疾病的中药服用的时间都是不一样的,以下的三种中药可以在空腹的时候服用。

1、治疗胃溃疡以及胃粘膜糜烂的中药方中,一般都是会带有白芨还有海螵蛸这些中药,这些药物会有效的抑制患者的胃酸分泌,并且在肠胃的内壁中形成一道保护膜,所以说,这种中药最好在饭前的时候空腹服用;

2、一些泻药也不能够在饭后服用,因为这类型的中药都是治疗一些便秘的情况,所以这些方子中都含有大黄这些中药,所以应该在饭前喝;

不过,喝中药的时间除了根据药效以及中药类型来区分之外,患者的身体素质也是必须要考虑的。每个人的体质不同,这就导致对于中药的反应也是不一样的。有些患者在空腹服用中药之后就会出现胃疼、拉肚子等等副作用,所以这个时候应该建议换成饭后服用,这样才能够有效的保护身体健康。

中药什么时候喝最好,这个需要特别的考虑,不能够胡乱进行。建议患者在购买中药的时候就仔细的询问医生,然后严格的按照医生的要求来执行,这样才能够令身体快速的恢复健康。有效的把握好喝中药的时间,这样就能够更好的发挥中药的药效,所以说,了解喝中药的最佳时间是非常有必要的事情。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

感冒中药这种东西对于我们治疗感冒是相当重要的,主要是因为这种药材对于身体的伤害比较小,治疗效果明显,但是我们要选择中药的服用时间才能够起到作用。一般我们服用中药的时间为饭后,而且空腹的时候最好是不要服用中药,建议大家可以来了解一下感冒中药的服用时间吧。

1.饭前服:一般在饭前30~60分钟服药。病位在下,应在饭前服药,以使药性容易下达,如肝肾虚损或腰以下的疾病。治疗肠道疾病,也宜在饭前服药,因为在胃空状态下,药液能直接与消化道黏膜接触,较快地通过胃入肠,从而较多地被吸收而发挥作用,不致受胃内食物稀释而影响药效。

2.饭后服:一般在饭后15~30分钟服药。病位在上,应在饭后服药。如治疗心肺胸膈、胃脘以上的病症,在饭后服用,可使药性上行。对胃肠有刺激作用的药,在饭后服用可减少对胃肠黏膜的损害。毒性较大的药,也宜在饭后服用,避免因吸收太快而发生副作用。

3.餐间服:即在两餐之间服药,避免食物对药物的影响,治疗脾胃病的药宜餐间服。

4.空腹服:具有滋补作用的汤药,宜早晨空腹服用,以利于充分吸收儿童癫痫病的类型都有什么。用于驱虫或治疗四肢血脉病的药物也宜空腹服,这样可使药物迅速入肠,并保持较高浓度而迅速发挥药效。具有泻下作用的汤药也亦如此,以增强药效。

5.睡前服:一般在睡前15~30分钟服用。补心脾、安心神、镇静安眠的药物,以及有积滞、胸膈病等,服药后宜仰卧;有头、口、耳病等,服药后宜去枕而卧;有左右两肋病症时,服药后应按药性的升降作用选择睡姿,如药性升发,应择健侧卧,如药性沉降,应择患侧卧。

6.隔夜服:主要是指驱虫药,睡前服1次,第二天早晨空腹再服用1次,以便将虫杀死排出体外。值得注意的是,急性重病应不拘时间尽快服药或频服(每隔1-2小时服一次),慢性病则要按时服药。

这篇文章详细的告诉我们中药最好的服用时间是饭后喝,因为中药在饭后喝可以减轻中药对于肠胃的伤害,而且降低中药的副作用。如果你们在饭前服用或者空腹饮用都会导致你们出现肠胃粘膜受损等,希望你们可以引起重视。

导读:调经中药什么时候喝最好?用中药来治疗月经不调,效果是很显著的。那么调经中药什么时候喝最好?下面一起来看看专家怎么说。

调经中药什么时候喝最好

在临床上导致月经不调的原因是有很多种的,通常分为两大类:一类是功能性的月经不调,常见的是内分泌的功能发生了问题引起的;另一类则是器质性的病变导致的月经不调。患有月经不调的疾病以后,通常的治疗都是选择中药治疗。

那么调经中药什么时候喝最好?专家表示,一般情况下,调经药可以按下列规律服用:

1、月经经期先后不定、月经延期、经量少或多,或经前乳房胀,头痛失眠、发热、腹痛等,应在月经来潮前5--7天服药。

2、月经来潮后,经量少、全身酸痛、头晕目眩等,应该在月经来潮第一天开始服药治疗。

3、经期提前、经量多、天数不定的应在行经28天后开始服调经药。

4、无排卵的单相基础体温曲线者,应当在整个月经周期服药;基础体温曲线提高、排卵前期延长的,在月经干净后服药,量宜大一些;基础体温曲线提高、黄体萎缩不全的,在排卵后和月经来潮前1周开始治疗。

调经的药物是要连续吃上几个月的,因为中药重在调理,具体的实施治疗应当听从妇产科的医生指导。

服药期间为了提高药效,有些饮食禁忌一定要知道。吃调经中药的禁忌,一起来看看。

吃调经中药的禁忌

1、对于那些因为血热导致经期提前的人,一定要注意不要食用辛辣,葱,蒜,姜等刺激性动火食物。这些食物可能会抵消掉中药的作用,甚至还会造成更多的消极影响,反而不如不吃中药。如果这样的话,那么就完全不能发挥中药的功效了,岂不是得不偿失。

2,对于那些虚寒导致经期异常的人,通常会出现身体发寒的情况的,所以要忌吃生冷瓜果,酸寒苦辣食物。所以在食用调经的药物的时候,不要去吃这些食物,再少也不要碰,一定要在吃药的期间做到,才能真正起到调理的作用。

3、海鲜,对于任何中药来说,都是一种禁忌,所以调经中药也是不能食用海鲜的,大家要学着自控,学着忌口哦。

在家煎药的病人,每天尽量喝到三次,在每次喝药的前后二十分钟内不要喝水和水果,喝药的时候要在两顿饭的中间,不宜空腹喝药或者饭后马上服药。

以上就是一些中药的相关知识,如果想了解更多关于中药的内容,请继续关注中医养生频道。

本文导读:喝中药也要注意服用时间,不同的中药服用最佳时间也不同,那么,什么时候喝中药效果最好?

吃药治病是再正常不过了,吃药的时间可能很多人都不会注意这一点,不同的药,服用时间也不同,喝对时间才能最大程度的发挥药的功效,那么,什么时候喝中药效果最好呢?

喝中药要在餐与餐之间

《汤液本草》指出: 药气与食气不欲相逢,食气消则服药,药气消则进食。 从这段记载可以看出药物与食物不宜同时服用,二者必须间隔一段时间。

因此,慢性病则要按时服药,一般中药方剂皆选在两餐之间服食,即上午九至十点,或下午三至四点各服一次,如须服用三次,可在临睡前再加服一次。但急性重病则不拘时间、次数,应根据医师的医嘱,尽快服药或频服,有的甚至可每隔1~2小时服1次,或每隔4小时左右服药1次,夜晚也不停止,以使药力持续,有利于更快地缓解症状、减轻病情。 中医专家解释。

此外,服用中药时要注意药物的作用与人体节律同步协调,即阳药用于阳长之时,阴药用于阴主之时等等也需要注意,像升阳的生姜就宜在早上服用,但要综合整剂中药来说。

中药服用时间西安癫痫病哪里可以治细细分

中医专家提醒,许多老人喜欢服用中药治病,不过想要发挥药效,需要注意用药时间,不同类型的药物服药时间也不尽相同,如想达到最佳中药的效果,也要细细区分。

空腹服

空腹服的中药多用于实证疾病,特别是积滞、瘀血、水湿等病证。从部位上说,它适宜于治疗人体心腹以下的疾病(如胃、肝、肾等)。而具体的服药时间包括:天未明时服(如鸡鸣散);平旦(清晨天刚明)时服(如十枣汤);饭前服(如三大承气汤)等。一般,饭前空腹服药,在胃空状态下,药液能直接与消化道黏膜接触,较快通过胃入肠,从而较多地被吸收而发挥作用。

饭后服

适用于人体胸膈以上的疾病,饭后服药能使药性上行。传统认为:上部的疾病,如耳、目、口、鼻等五官疾病都宜采取先食后服药。一般在饭后15~30分钟服药。此外,健胃药及对胃肠道有刺激的药物(如甘露消毒丹等),宜饭后服用,这样可减少药物对胃肠黏膜的损害;毒性较大的药物,也宜在饭后服用,以避免毒性药物吸收太快而发生不良反应。

顿服

所谓 顿服 是 指一次较快地将药物服完 。通常指病情较急者,煎好后立即服下,取急病急治之意。像治急症吐衄的泻心汤、治肠痈的大黄牡丹皮汤等属于此类。一般的高热性疾病、传染性疾病、小儿急症等亦采用顿服法。

补心脾、安心神、镇静安眠的药物可在此时服用,睡前服药能使药效及时发挥作用。一般在睡前15~30分钟服用。入夜是脏腑功能最低的时候,如在此时服用滋阴进补药,就如雪中送炭,效力倍增。

什么时候喝中药效果最好,上面的文章为大家做出了介绍,不同的药服用时间不同,大家要注意区分。

胃病中药什么时候喝最好

1、治胃病的中药最好吃的时间

喝中药时选择正确的服药时间,才会得到最佳的治疗效果,对中药更是如此。服中药的时间要根据病情和药物的性质来定。大多数药物宜在饭后半个小时到一个小时服用。

中医在配伍运用中药时,讲究"四气五味”,根据药性的寒、热、温、凉,并参考辛、甘、酸、苦、咸五味来配伍组成方剂。空腹服药时,寒凉药或者五味偏重的药物都可能对胃黏膜造成一定的损伤。

不同类型的中药,服用时间也不同。肝、肾、肠道疾患,宜饭前服药;眩晕、咽喉疾患宜饭后服药;泻下药、滋补药、驱虫药宜空腹服;安神类药宜睡前服用。

2、治疗胃病的食疗方

2.1、花生米治风寒胃疼

炒熟的花生米、煮熟的花生米和生的花生米对受冷风刺激产生的胃痛很有效。

2.2、治胃寒秘方

二锅头白酒50克,倒在茶蛊里,打入一个鸡蛋,然后将酒点燃,酒烧干了鸡蛋也煮熟了,早晨空腹吃,轻者吃一至两次可愈,重者三至五次可愈。注意鸡蛋不可加入任何调料。

2.3、炒枣泡水治老胃病

大枣是一种营养价值比较丰富的食物,将大枣洗干净,放入炒勺中,炒至大枣外皮变色,但不能变黑或变焦。

把炒好的大枣掰开,放进杯子里用开水冲泡,一次放三至四个即可,可适量加糖,待水的颜色变黄后服用。

2.4、桃炒红糖治胃病

七个核桃去皮切碎,用铁锅小火炒至淡黄色时,放入一份(350克分为12份)红糖,再炒几下即可出锅,趁热慢慢吃下,每天早晨空腹吃,过半小时后才能吃饭、喝水,连吃12天,不要中断。

2.5、白糖治慢性胃炎

绵白糖50克、白酒40克、2个鸡蛋蛋清,放在碗中搅拌均匀,倒入铁锅中用文火焙至水份蒸发完呈现杏黄色为止,不可糊了,中午饭前1小时服下,口服1次,一般连服3-5天可愈。

3、胃病的饮食禁忌

3.1、禁吃油炸食物

油炸食品,本身对人体就是不健康的!油炸食品一般很难消化,需要胃分泌大量的胃酸来中和,无形中给胃增加了很大的压力和负担,有的甚至出现消化困难,导致恶心呕吐等!

3.2、禁吃螃蟹

每到秋季,螃蟹上市以后,很多人会蠢蠢欲动!其实,胃病人群是不可以吃的!因为蟹是寒性食物,中医上称大凉食物!所以,寒性胃痛以及气虚胃痛之人,皆不宜食。

3.3、禁吃坚果

坚果的美味,很多人难以抵挡!但是,坚果质地很硬,即使咀嚼后,也很难消化,或堵在胃里很久不易被消化掉,给胃增加了很大的负担,会越来越严重!

胃病的症状表现

1、疼痛。这是胃病最常见的症状之一。导致隐痛的原因很多,表现形式也复杂。病因包括受寒、气滞、血瘀等,表现形式有隐痛、刺痛、绞专门看癫痫病的黑龙江哪个医院好痛。

2、气胀。这也是胃病最常见的症状之一。如果脾胃运化失职,或者因寒受阻,或者其他因素,都会导致胃内的气体不能及时、不能正常排出,从而导致气胀。

3、食胀。由于各种各样的因素,胃不能正常消化食物,或者或者肠胃蠕动过慢,都会导致食胀。

4、舌淡无味。中医理论认为,脾开窍于口,如果脾受困,或其他原因导致脾虚,都会引起患者口不知味,不欲食。

5、口苦。这是肝胆受热产生的典型症状,是胆气上泛的表现。西医检查规类为胆汁反流性胃炎。

胃病的危害有哪些

1、影响到肠胃消化系统的正常运行。患有肠胃病之后对于身体直接的危害,就是会影响肠胃消化系统的正常运行,导致营养物质全面吸收,这对于患者的身体影响是很大的,因此患上之后要及时就医治疗。

2、容易导致贫血或身体维生素的缺乏。由于肠胃消化系统的正常运行受到破坏,导致能量供给不足,这就会导致患者身体出现头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短等症状,尤其是维生素缺乏还会出现皮肤、头发的干燥,甚至出现脱发、早秃等现象。

3、引起贫血。由于造血原料吸收减少还可引起贫血,之后患者身体就会出现出现疲倦乏力,头晕耳鸣,注意力不集中等症状,当这些症状出现之后对于患者的正常生活是影响很大的,也就是肠胃病会严重影响患者的生活质量。

4、引起肠粘膜的病变。反复的腹泻刺激肠粘膜可以引起肠粘膜的病变,会导致患者患上溃疡性结肠炎,甚至严重的时候就会出现恶变,外加经常腹泻可降低身体的抵抗力,使得人的身体容易患上多种传染病和感染性的疾病。

谁知道现在还能冬天的越来越临近,很多人都出现了一些腹泻腹痛等肠胃不良状况,特别是那些长期忙碌的职场人士,他们的肠胃更是脆弱,因此很多人都希望通过一些传统的中药来进行一个合适的肠胃调理。那么肠胃中药什么时候喝最好呢?就这个问题希望通过我下面的讲解能为大家做一个启示。

饭前:一般在饭前30~60分钟服药。

饭前喝的中药治疗病位在下(肠道、肝肾虚损或腰以下)的疾病,药宜饭前服用,以使药性下达,因为在空腹状态下,药液能直接与消化道黏膜接触,较快地通过胃进入肠道,从而较多地被吸收而发挥作用,不致受胃内食物稀释而影响药效。

饭后:一般在饭后15~30分钟服药。

饭后喝的中药治疗病位在上(如心肺胸膈、胃脘以上)的疾病,药宜饭后服用,可使药性上行。健胃药及对胃肠道有刺激的药物(如甘露消毒丹等),宜饭后服用,这样可减少药物对胃肠黏膜的损害;毒性较大的药物,也宜在饭后服用,以免毒性药物吸收太快发生不良反应。

餐间:即在两餐之间服药,避免食物对药物的影响,治疗脾胃病的药宜餐间服。

通过以上几段话打一个大概的讲述,相信那些肠胃不好的人对于肠胃中药什么时候喝最好这个问题,应该有了自己的一个清晰的认识了吧!当然再次我还要强调一下,在我们肠胃受损后,要想完全的恢复健康并不是一朝一夕的事情,希望我们能通过长期的饮食和药物调理,达到摆脱疾病的目标。

长痘痘这种情况是每个人都会遇到的,我们在平时祛痘的方法是采用祛痘膏或者采用美白面膜祛痘,但是有一些朋友可能会想到长痘痘是因为内分泌失调引起的,所以你们会采用中药来调理身体,也知道祛痘的中药有哪些,但是你们要知道祛痘中药最好的服用时间,以免影响到肠胃的吸收。

祛痘的中药一般大多属于清热解毒,除湿利水等等中药为主,所以建议饭后服用。 调理豆豆一般时间都会相对长一些。药物一般都是比较寒凉的,所以建议饭后1到2小时在服用,一般是一天3次,注意饮食清淡一些,少吃辛辣油腻和生冷的食物。

选择中药是最正确的办法,相信不久以后的你,脸上的痘痘会消失,记住:"早饭前、晚饭后,饭前饭后半小时”是最佳的时间,另外煮熟了的绿豆汤,是排毒最好的食物,切忌 辣椒,海鲜,生冷,荤腥、戒烟酒必须戒,对中药好。

中药一般是早晚两次服用,最好是饭后半小时后服用。饮食不要吃辛辣油腻甜食,保持面部清洁卫生。面部的痘痘是由于毛囊及皮脂腺阻塞发炎所引发的一种皮肤病.与辛辣食物刺激,油性皮肤,内分泌失调都是有关系的,治疗建议口服抗菌药物罗红霉素,甲硝唑,和维A酸类药物,外用维胺酯维E软膏,平时多吃蔬菜和水果。

关于这篇文章介绍的祛痘中药什么时候喝最好,相信你们都知道祛痘的中药最好是在饭后喝比较合适,因为饭后饮用对肠胃伤害小。其实,我们建议大家在平时祛痘最好是不要采用中药祛痘的方法,你们可以采用祛痘膏涂于痘痘上方,在平时少熬夜等。

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