血液循环的主要功能 肱二头肌作用功效锻炼方法

时间:2020-07-21 09:47出处:阅读（42）北京军海癫痫病医院

肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，女性癫痫病能治好?下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

训练肱二头肌

高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法"震撼”它，而仅仅是在"挠痒痒”。一个高癫痫治疗最好的医院效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

上面内容中我们介绍了关于肱二头肌的主要功能，如果知道了这些功能和好处的话平时休息的时候就可以适当的锻炼锻炼，让自己的体质变得更好，锻炼这个肱二头肌也是一种的方法，大家通过这样的方法还可以提高身体的体质，但是这种体能消耗程度很大，必须要及时补充。