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发布时间:2022-06-09 17:25:32
利用工作环境 & middot你的单位可能有体育设施,或者可能连接到当地的健身俱乐部或体育场。 & middot与控制体重的同事互相支持和鼓励。 & midd哪种药物治疗癫痫病比较好ot与同事交流,寻求他们的帮助,不要鼓励他们给你不合适的食物。 工作餐的控制 一日三餐 早餐和养生午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭,你可能会饿着肚子回家,在餐桌上吃饭。 少吃零保健食 只携带零食或低脂肪、低能量的零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。 在你的桌子上放一瓶水。 全天经常喝水。当你想吃甜食时,喝一杯水,你对甜点的渴望就会立刻消失。午饭前喝一杯水会降低你的食欲。 给上班族的保持腹部平坦和养生腰部苗条的建议 不要让精神压力促使你吃得更多。 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体育活动比饮食更有利于缓解精神压力。 在外面吃饭 餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。注意你单位附近提供低脂肪食物的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里几乎没有低脂肪食物可供选择。 不要独自吃饭 与同事和朋友一起吃保健饭。关注你伴侣的谈话,而不是食物。 没有自助餐 自助餐经常导致吃得太多。 注意饮成都癫痫治疗酒 酒精的能量含量很高,可以防止身体脂肪的消耗,降低意志力。如果你想喝点酒,你最好把它和苏打水混合在一起。多喝水和低能量饮料。 全面的锻炼保健可以快速平腹。 按照列出的顺序,每周做三到五次。前两项是为以后很难训练的练习热身。每个练习以标准姿势分10组进行。扭转左右两边,分别做3到5组。如果不容易做好,你可以先做4到6组,然后再加到10组。 腰部锻炼的第一步:面朝上,放松,躺在地板上,膝盖微微弯曲并抬高。此时,大腰肌处于放松状态,椎骨处于垂直伸展状态。 腰部锻炼的第二步:用力推养生大腿和膝盖,双腿收拢。慢慢呼气,同时让膝盖靠近胸部。此时,腰部大肌肉收缩的重点是移动骨盆和伸展背部。 腰部锻炼的第三步:脚趾和腿弯曲90度,在腹部、臀部、大腿和膝盖的内侧用力,保持这个姿势大约5秒钟。 腰部锻炼的第四步:在吸气的同时慢慢将双腿恢复到第二步的状态,最后保健回到原来的位置。坚持练习,很快就会有效果的。 本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。 |