【平躺抬腿运动】锻炼腿部如何运动

实际上我们平在床上的情况下也是能够做许多 健身运动的，这种健身运动做起來十分的便捷，还可以协助我们减肥瘦身，因而床边的健身运动较为受大伙儿的热烈欢迎躺在床上的情况下，我们能够做蹬自行车健身运动，或是是抬腿运动都可以耗费我们脚部的人体脂肪协助我们瘦小腿，那麼平躺抬腿健身运动都有哪些呢? 北京军海癫痫病医院

直屈膝训练有四个方位，便是往前、向里侧、向两侧和向后的屈膝。其训练抗压强度温和，归属于体力训练，能够提高脚部的肌肉能量。

实际训练方式是：

正规治癫痫病的医院?ent:2em;"> 往上直屈膝时，平卧平在床上，用较大能量将腿挺直，随后伸出腿，抬上脚离床面15 公分上下的高宽比。留意膝盖骨一定要挺直。

里侧直屈膝时，以左脚训练为例子，先向左边身躺好，左腿弯起来，将右腿踩在左脚腘窝(膝盖骨后窝)后边的床边，协助支撑点和维持人体的平稳。以后挺直左脚，往上抬起来，到脚踝离去床面10 公分上下就可以。

两侧直屈膝以左脚训练为例子，向右边躺好，左腿弯起来平放到床表面，协助平稳人体。以后挺直左脚，往上伸出。

后抬腿训练需趴在床上，挺直腿后向后伸出，到脚跟离去床面5~10 公分的部位。

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