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发布时间：2022-06-10 04:58:34
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多的人特别重视体育，也在平时的时候一直会进行锻炼，对于来说在进行体育的时候也要最适合的时间进行，特别是在夏天的时候，由于炎热，在进行运动的时候就更加得要注意时候了，不会影响到锻炼的效果，同时防止中暑。么，夏天锻炼？下面来进行一下了解。北京军海癫痫病医院
夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。
通过上述的，我们就知道了夏季该如何锻炼了，要选择适合的时间、项目，另外运动的时候最好是要进行热身的活动。
a展开全部"生命在于运动”，经常运动以祛病。但是，夏季天气炎热，动辄汗出。如果要运动，选择样的运动好呢？夏天许多人喜欢去江河湖海弄潮，往往城市的人们大多选择去游泳池戏水。在炎热的夏季，游泳的确是一种较好的运动。盛夏季节，骄阳似火。在水里泡一泡，既能解暑，又能锻炼，岂不两全其美。学研究表明，游泳是运动项目中对人体各部位锻炼最全面的一种运动。游泳时水的拍打、震动，对于身体实际上有很好的按摩作用，长期坚待，能身体各部位肌肉弹性增加、皮肤光洁、体型健美。水的比热，所以吸收热量较慢，夏季水的温度较低，就像冷水浴一样，有增强机体对外界的反应能力，时间长了，机体的御寒和抗病能力也提高了。游泳时水中存在压力和阴力，故需要全身肌肉协调用力，人才能在水中浮起。所以，游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能，尤其以增加腰背部肌群的力量，配合水压的按摩作用，可以和治疗一些如腰肌劳损、坐骨神经痛等。外，游泳还能改善和增强心肺功能，胸部肌肉需要克服水的压力才能呼吸，人在游泳时是采用腹式呼吸，而增加了肺组织的弹性，锻炼了膈肌的活动度。据研究，一般成人肺活量大多在3500毫升左右，而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。经常游泳还可心脏和血管功能得到很好的锻炼，增加心肌收缩力和血管的弹性，消耗摄入过多的能量，血脂及胆固醇在血管壁上的沉积，减少动脉硬化、冠心病等的发生。外，游泳还能帮助纠正体型，对鸡胸、驼背、侧弯、肌肉萎缩有一定治疗作用，对预防儿童佝偻病及老年人骨质疏松也有一定的作用。当然，在炎热的夏季，紧张之余在碧水中畅游一番，也有舒缓神经、调节情志的作用。游泳有诸多好处，但还要提醒，俗话说"水火无情”，游泳一定要注意安全。游泳前不要忘记检查身体，凡是患传染病、精神病、癫痫以及较的高血压、心脏病等游泳；游泳前要做好活动，防止抽筋；要注意自我保护，不会游泳者不要去深水处，发生危险。此外，一定要注意卫生，要选择清洁的场所去游泳，游泳时最好戴上特制的护眼镜，游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。夏季，除了游泳外还有项目可以选择。不同年龄者可以选择不同的运动方式。如早晚天气对较，早起到公园或绿地散步，或，或打拳，或做操，或跳舞，均不失为较好的锻炼方式。此外，条件好了，到处有安装空调的健身房、体育馆，闲暇之时，可以去练练身体、打打球。也可根据个人喜好选择其他健身方法。总之，在夏季，夏季和个不同情况，选择合适的运动方式，有张有弛，劳逸，定可达到增强体质、提高学习效率、享受乐趣的目的。 a展开全部听过冬练三九，夏练三伏吗？在家可以练仰卧起做和俯卧撑。夏天锻炼身体应该注意日光浴要适可而止。日光浴好处很多，但照晒过度也会对眼睛和体水分平衡不利，且能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡，甚至会引起皮肤癌等病症。日光浴最好选择在9时--11时或16时--18时这段时间进行。开始可照晒10分钟左右，然后可逐渐增加到1--2小时，并不断转换体位，切忌一开始就暴照全身皮肤。若光线较强，可戴墨镜，亦可用白布或帐幕遮挡一下眼睛。一天的照晒时间不可过长，癫痫病费用都需要哪些要适可而止。 慢跑锻炼避免中暑。人体正常体温为36.5摄氏度，但盛夏慢跑时，体温可升高1摄氏度左右，甚至更高，若再遇上高温、高压，则很容易引起中暑。因此锻炼时间一般不要安排在中午，地点要选择在有遮荫的，运动量不宜过大，体弱者每分钟增加的心率不要超过20次，出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。 游泳锻炼应注意的事项。不要空腹游泳，以防体内能量供不应求，使大脑血糖不足，而引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；不要刚吃饱就游泳，以免因体表血管扩张，胃肠血液相对减少，而影响消化功能。游泳时间最好选择在饭后一小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后，再继续游。 1．不宜立即喝冰饮料。因为锻炼时体内血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激，使胃血管收缩而加重贫血，有时会造成胃痛和消化不良的后果。 2．不宜立即大量饮水。因锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。 3．不宜立即洗冷水澡。因锻炼时血管扩张，毛孔开放，皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而体温调节功能失调，出现发热、伤感冒等。 运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。 因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充盐水。 由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。 a展开全部1、严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少”的习惯，其中"晚吃少”是减肥的关键！这里有三点注意：一是吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，"晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥者不约而同的秘密都是：晚上九点以后不进食，也不喝水！这是他们保持曲线美的关键。的确如此，许多专家都表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有共同的，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的癫痫病的中医治疗方法热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以吃饭速度慢，有利于减肥。 打开微信，点击底部的"发现”， 使用"扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。 |