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运动对减肥的重要性

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  当你处于活动状态时,会比休息时消耗更多的热量。以一个体重60公斤的成人为例,在其它条件都相同的情况下,他坐着看半个小时的电视,这段时间他消耗的热量大约是30卡。如果让他做文书工作的话,他消耗的热量将会增加到两倍。而如果让他进行激烈的运动,比如打乒乓球,或是进行刺激的赌博游戏,他消耗的热量就会增加到100卡。半个小时跑步三公里,消耗的热量就会增加到接近160卡。令人难以置信的是,爬半个小时的楼梯会消耗440卡的热量。

  运动不仅可以消耗热量,而且一般说来,还可以增加热量消耗的速度。换句话说,运动能够是你的热量燃烧效率更高。

  经常运动的人会说,运动使他们的食欲降低了,而且使他们不再会过度进食。一个可能的原因就是,运动对心脏和呼吸系统有利,而使我们的身体更加高效。你用较少的热量就能维持身体的基本需要,你的身体也就不再需要那么多的食物了。

  当然,并不是所有的因素都是直观并可以计量的。许多运动者都声称,运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。跑步或是网球运动之后,他们可以明显的感觉到情绪高涨。由于大量的人会采用大吃大喝的方法来消除烦恼,伤心和孤独,所以精神状态的改变也会得癫痫病有哪些症状 对减肥产生积极的影响。当你感觉幸福时,除非肚子饿了,否则你很少会想到食物的。

  尽一切的办法,注意自己吃的食物并计算它们的热量。但在你的头脑里要始终有这样的观念:当你对运动和节食给予同样的关注时,你就会有双倍的成功机会。

  现在市面上的减肥五花八门,很多人一时很难从中找到比较适合自己体质的。下面我们就来给你介绍N个大家用了都说好的减肥 方法,希望对你也有用。

  一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  二、少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  三、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的治疗癫痫需要多少费用分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  四、每天1餐流食,5周减10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  五、固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  六、走45分钟 半年减10磅

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

陕西癫痫病那里看比较好  七、力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  八、降低热量摄取与散步结合

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  九、减少脂肪摄入与举重结合

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  十、最佳的选择

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。

  温馨提示,减肥要有耐心,不要急于求成。专家指出妇女以每周减1~0.5磅体重最为理想,男性以每周减1~2磅体治疗儿童癫痫哪里比较好重为宜。


    很多女性一生都对自己的身材不满意,减肥是她们永恒的话题。

    据俄罗斯新闻网报道,俄罗斯秋明医学家宣布发现新的减肥方法,即"饥饿疗法”,可助肥胖人士实现减肥梦想。

    据联合国数据统计,墨西哥是世界上肥胖人口最多的国家,墨西哥政府也不断采取措施,与肥胖症作斗争。

    而俄罗斯30%的工作人员也面临肥胖问题。

    秋明国立大学医学系主任指出,肥胖人口数量逐年递增,而世界上致死率最高的心血管类疾病,其诱因也与肥胖有关。

    为此,秋明医生推出"饥饿疗法”对抗肥胖,该方法自1994年开始试验。

    19年间共有1000人接受过该治疗方法。

    "饥饿疗法”要求使用者在12至14天内保持空腹状态,只能喝水。

    在此期间,为消除对食物的欲望,使用者需进行沐浴及按摩等一系列特殊的程序。

    同时,专家指出,采用该方法前,会对使用者进行身体检查,并要求其做好心理准备。而在结束治疗后,也要保持正确的饮食习惯来保持身材。

    未来,该方法还会被运用到俄罗斯以及国外的各大医院中。

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