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俯卧撑练习B和A基本相同，只是为了增加练习强度，脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，这样手臂外侧的肌肉会受到刺激并逐渐变得强壮。下蹲动作，大约与肩同宽，双腿微微向外，双腿微微弯曲，双手托住后脑。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

膝盖弯曲，双手紧握椅子边缘。让你的膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。侧身弯曲，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包自然下垂，就像被拉到地上一样，身体也随之向旁边弯曲。恢复动作是慢慢伸直身体。

左右两边交替。向后运动，用一只手握住椅子，保持上半身固定，然后，膝盖向前站立，同时腰部慢慢下降并向后倾斜，保持这个姿势直到累了。这项运动可以使大腿前部肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。

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